만성염증에 좋은 음식과 나쁜 음식
오메가-3 지방산이 풍부한 음식
- 생선: 연어, 고등어, 청어
- 견과류와 씨앗: 아마씨, 치아씨, 호두
- 오메가-3 보충제: 어유 또는 크릴 오일
항산화 물질이 풍부한 음식
- 베리류: 블루베리, 라즈베리, 딸기
- 채소: 시금치, 케일, 브로콜리
- 과일: 오렌지, 사과, 포도
섬유질이 풍부한 음식
- 곡물: 귀리, 퀴노아, 현미
- 콩류: 검은콩, 렌즈콩, 병아리콩
- 야채와 과일: 아보카도, 고구마, 배
만성염증을 악화시키는 나쁜 음식
- 설탕과 고당류 식품: 케이크, 쿠키, 도넛
- 가공식품: 시리얼, 에너지바, 인스턴트 식품
- 트랜스 지방과 포화지방이 많은 음식: 햄버거, 프라이드치킨, 피자
- 가공육: 소시지, 베이컨, 햄
- 정제된 탄수화물: 백미와 흰 빵, 과자와 스낵
올바른 식습관으로 만성염증 관리하기
만성염증을 관리하기 위해서는 균형 잡힌 식단이 필수입니다. 하루에 다양한 색깔의 과일과 채소를 섭취하고, 전곡류와 건강한 단백질원을 포함시키세요.
천연 재료를 사용하여 직접 요리하는 것을 선호하고, 가공식품이나 인스턴트식품의 섭취를 최소화하세요.
만성염증과 싸우는 데 있어 수분 섭취는 매우 중요합니다. 하루에 최소 8-10잔의 물을 마시도록 합니다.
'건강정보' 카테고리의 다른 글
2024년 주목해야 할 슈퍼푸드 TOP 10 (0) | 2024.04.16 |
---|---|
바나나의 힘: 일상 속 건강 향상 방법 (0) | 2024.04.15 |
당근의 놀라운 건강 효능 10가지 (0) | 2024.04.13 |
당뇨병 인식 및 관리: 초기 증상부터 자가 진단까지 (0) | 2024.04.12 |
고콜레스테롤증 관리와 예방: 숨겨진 증상과 필수 대책 (0) | 2024.04.08 |